Постановление Министерства обороны Республики Беларусь от 03.10.2006 N 40 "Об утверждении Инструкции о порядке организации физической подготовки и спорта в Вооруженных Силах Республики Беларусь и транспортных войсках Республики Беларусь"

(текст документа по состоянию на январь 2010 года. Архив) обновление

Документы на NewsBY.org

Содержание

Стр. 3

82. Метание гранат включает в себя:

82.1. упражнение N 4. Метание гранаты на дальность.

Метание гранаты на дальность выполняется с автоматом в руке с места или с разбега. Вес гранаты - 560 гр (+/-20 гр.). Метание выполняется от планки (линии) длиной 4 м и шириной 7 см по коридору шириной 10 м, который размечается параллельными линиями в соответствии с нормативами. Выполняются три попытки подряд (зачет по лучшему результату). Результат броска не засчитывается, если военнослужащий:

в момент броска или после него коснется какой-либо частью тела, обмундированием или автоматом грунта за планкой;

наступит на планку;

выпустит (даже случайно) во время разбега (размахивания) гранату, которая упадет впереди планки;

заступит за планку вперед после броска до касания гранатой земли;

метнет гранату за пределы коридора;

82.2. упражнение N 5. Метание гранаты на точность.

Метание гранаты на точность выполняется с автоматом в руке с места или с разбега от планки или линии длиной 4 м и шириной 7 см, тремя гранатами, в круг диаметром 4 м (ширина линии, ограничивающей габарит круга 5 см, входит в диаметр круга). Расстояние до центра круга 30 м. Вес гранаты - 560 гр (+/-20 гр.). Результат броска засчитывается при прямом попадании в круг, если при этом не нарушены правила метания.

83. В целях предупреждения травм у военнослужащих руководитель занятия обязан:

перед проведением занятий - проверить все элементы полосы препятствий на их соответствие требованиям по мерам безопасности;

при метании гранат с места развести военнослужащих на безопасные интервалы, а при метании в движении (потоком) определять и соблюдать дистанции, исключающие попадание гранаты в бегущего впереди, или устанавливать цели в стороне от направления движения;

следить за тем, чтобы сбор гранат военнослужащими осуществлялся только по команде руководителя занятия;

места приземления при прыжках с высоких препятствий вскапывать и засыпать опилками (песком);

занятия в темное время суток проводить, соблюдая увеличенные интервалы и дистанции;

строго соблюдать правила применения имитационных средств.

Глава 11

РУКОПАШНЫЙ БОЙ

84. Рукопашный бой - вид боевой деятельности военнослужащих и подразделений в ближнем бою.

Занятия по рукопашному бою должны быть направлены на формирование навыков ведения рукопашной схватки, выполнения приемов и действий, необходимых для уничтожения, выведения из строя (пленения) противника, воспитание находчивости, смелости, решительности, психологической устойчивости, уверенности в собственных силах, развитие ловкости, быстроты, силы и проводятся в составе подразделения на специально оборудованных площадках, в спортивных залах или приспособленных для занятий помещениях.

85. Занятия проводятся по следующему плану:

85.1. подготовительная часть занятия проводится с оружием или без него и включает в себя ходьбу, бег различными способами, перебежки, переползания, выполнение приемов изготовки к бою и стрельбе, стрельбе навскидку, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие и специальные упражнения для различных групп мышц, действия по внезапным командам и сигналам, выполнение ударов ногами и руками в движении и на месте, приемы самостраховки, упражнения в парах, комплексы приемов рукопашного боя и простейшие единоборства;

85.2. основная часть занятия включает в себя обучение подготовительным действиям, приемам самостраховки, боя с оружием и обезоруживания.

В начале основной части занятия в течение 5 - 6 мин проводится повторение приемов, изученных на предыдущем занятии. После этого руководитель занятия приступает к обучению военнослужащих новым приемам и действиям на одном или нескольких учебных местах (при наличии подготовленных помощников руководителей занятий).

В зависимости от сложности выполняемых приемов и действий, подготовленности военнослужащих руководитель занятия выбирает способ их разучивания и метод тренировки.

Приемы рукопашного боя изучаются в следующей последовательности: приемы самостраховки; приемы нападения; приемы самозащиты.

После изучения отдельных приемов они отрабатываются в комбинациях.

Комбинация - комплекс последовательно выполняемых приемов и действий (передвижений, уколов и ударов, подставок и отбивов). Она включает в себя два, три и более технических приемов.

Разученные приемы включаются в содержание всех последующих занятий.

Комплексная тренировка проводится в конце основной части занятия на нескольких учебных точках, а также в виде учебных схваток и должна быть направлена на совершенствование навыков в практическом применении изученных приемов.

В содержание комплексной тренировки включаются: передвижения, преодоление препятствий в сочетании с поражением мишеней штыком (нанесение ударов прикладом, магазином, отбивов), приемы нападения и защиты, как с оружием, так и без него, в разнообразной, постоянно усложняющейся обстановке, на фоне значительных физических нагрузок и психических напряжений.

Комплексы рукопашного боя применяются для совершенствования и доведения до автоматизма техники владения приемами боя различными видами оружия и без него. Они включаются в содержание подготовительной и основной части комплексных практических занятий, утренней физической зарядки, попутной физической тренировки и массовых показательных выступлений военнослужащих.

Учебные схватки являются основной формой совершенствования навыков и умений рукопашного боя у военнослужащих. Они организуются на нескольких учебных точках и проводятся в парах или группах (один против одного, один против двоих-троих и тому подобное) со строгим соблюдением мер безопасности;

85.3. заключительная часть занятия включает в себя медленную ходьбу, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц, подведение итогов, определение руководителем занятия задания военнослужащим на самостоятельную подготовку.

86. Рукопашный бой включает в себя:

86.1. упражнение N 6. Приемы общего комплекса рукопашного боя:

боевые стойки и передвижения: без оружия; с автоматом, с пехотной лопатой, с ножом;

приемы самостраховки без оружия и с оружием: кувырки вперед, назад, через плечо; падения вперед, назад, на бок; переползание; перекаты;

нападение без оружия: удары рукой и ногой;

приемы нападения с автоматом: укол штыком (тычок стволом) с выпадом и без выпада; удары прикладом сбоку, снизу, затыльником приклада, магазином;

приемы нападения с пехотной лопатой: удары сверху, справа, наотмашь; тычок;

защита от ударов ногой и рукой;

приемы защиты с автоматом: отбивы ударов вправо, влево, вниз; подставки под удары противника влево (вправо), вверх (вниз);

приемы защиты с пехотной лопатой: отбивы вправо, влево, вниз направо (налево), вверх;

обезоруживание противника, вооруженного автоматом: при уколе штыком с уходом влево, вправо;

освобождение от захватов оружия;

обыск, связывание и конвоирование.

86.2. упражнение N 7. Приемы специального комплекса рукопашного боя.

Предназначены для военнослужащих разведывательных подразделений, сил специальных операций Вооруженных Сил и включают в себя приемы общего комплекса рукопашного боя, а также дополнительно следующие приемы:

нападение с ножом: колющие и режущие удары;

болевые приемы: рычаги руки внутрь, наружу, локтя на плече; загибы руки за спину при нападении противника сзади, спереди;

удушение: сзади; с помощью ремня (веревки);

броски: с захватом ног сзади; задняя подножка (через ногу, подбивом, подхватом ноги); через бедро;

освобождение от захвата: шеи спереди (одежды на груди), сзади; туловища сзади (руками сзади);

обезоруживание при ударе ножом: снизу, прямо, сверху, наотмашь;

обезоруживание при угрозе пистолетом: спереди, в упор спереди, сзади;

метание ножа и пехотной лопаты.

При выполнении приемов общего (специального) комплекса рукопашного боя необходимо учитывать характерные ошибки согласно приложению 12.

87. Предупреждение травматизма на занятиях по рукопашному бою обеспечивается:

соблюдением установленной последовательности выполнения приемов, упражнений и действий;

соблюдением оптимальных интервалов и дистанций между военнослужащими при выполнении приемов;

применением ножей (штык-ножей) с надетыми на них ножнами или макетов ножей, пехотных лопат, автоматов;

правильным применением приемов страховки и самостраховки;

проведением приемов и бросков с поддержкой партнера с исключением падения на него и выполнением их от середины ковра (ямы с песком) к краю;

проведением болевых приемов, удушений и обезоруживаний плавно, без применения большой силы, с немедленным прекращением выполнения приема по сигналу партнера (удары в уязвимые места только обозначать);

строгим соблюдением правил применения имитационных средств.

Глава 12

УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ

88. Занятия по ускоренному передвижению должны быть направлены на развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, совершенствование навыков в беге по ровной и пересеченной местности, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.

В содержание занятий включаются бег на различные дистанции, прыжки, кроссы и марш-броски, специальные прыжковые и беговые упражнения, направленные на совершенствование техники движений и физических качеств.

89. Занятия проводятся по плану:

89.1. подготовительная часть занятия включает в себя организацию обучаемых, выполнение упражнений на внимание, проведение общей и специальной разминки.

В общую разминку включаются ходьба и медленный бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте.

В качестве специальной разминки используются специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени назад, прыжками с ноги на ногу, с ускорением;

89.2. основная часть занятия включает в себя разучивание и совершенствование техники бега на различные дистанции и в различных условиях, развитие общей и специальной выносливости, быстроты, скорости и скоростно-силовой выносливости, воспитание морально-волевых качеств и коллективных действий;

При организации комплексной тренировки необходимо:

включать в содержание приемы и действия, изученные ранее;

насыщать упражнения разнообразными приемами и действиями, способствующими развитию выносливости, быстроты, ловкости, а также совершенствованию волевых качеств;

обеспечить подготовку военнослужащих к выполнению соответствующих контрольных упражнений;

89.3. заключительная часть занятия включает в себя медленный бег, ходьбу, выполнение упражнений на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием, контроль за переносимостью нагрузки по частоте пульса, подведение итогов занятия и задание на самостоятельную подготовку.

90. Ускоренное передвижение включает в себя:

90.1. упражнение N 8. Бег на 60 м: проводится на ровной площадке. По команде "На старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде "Внимание" принять неподвижное положение. По команде "МАРШ" начать бег;

90.2. упражнение N 9. Бег на 60 м зигзагом: проводится на ровной площадке. Через 10 м от стартовой линии на расстоянии одного метра от осевой линии справа или слева устанавливается первая стойка, затем через каждые 5 м справа и слева устанавливаются девять стоек (высота стойки не менее 1,5 м).

По команде "На старт" принять положение лежа, руки в стороны ладонями вниз перед линией старта, ноги вместе. По команде "Внимание" руки согнуть в локтевых суставах и подтянуть к туловищу (запрещается отрывать туловище и ноги от площадки для бега), занять неподвижное положение. По команде "МАРШ" выпрямить руки, одновременно выставляя вперед ногу, начать бег. Обежать поочередно справа и слева стойки, не пропуская и не сбивая их, финишировать;

90.3. упражнение N 10. Бег на 60 м с грузом: проводится на ровной площадке. По команде "На старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад, груз (патронный ящик весом 20 кг) находится перед линией старта. По команде "Внимание" взять груз, не отрывая его от поверхности площадки, для бега. По команде "МАРШ" начать бег. В ходе бега положение груза - произвольное, запрещается касание грузом площадки для бега;

90.4. упражнение N 11. Челночный бег 6 x 10 м: проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м (линии шириной 5 см входят в 10 м отрезок дистанции). По команде "На старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде "Внимание" занять неподвижное положение. По команде "МАРШ" пробежать 10 м, пересечь ногой линию поворота, развернуться для движения в обратном направлении, пробежать таким же образом еще пять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью площадки для бега;

90.5. упражнение N 12. Бег на 100 м: проводится на ровной площадке. По команде "На старт" подойти к стартовой линии, поставить одну ногу перед линией старта, другую отставить на полшага назад. По команде "Внимание" занять неподвижное положение. По команде "МАРШ" начать бег;

90.6. упражнение N 13. Бег на 100 м со старта лежа: проводится на любой ровной площадке. По команде "На старт" принять положение лежа, руки в стороны ладонями вниз перед линией старта, ноги вместе. По команде "Внимание" руки согнуть в локтевых суставах и подтянуть к туловищу (запрещается отрывать туловище и ноги от площадки для бега), занять неподвижное положение. По команде "МАРШ" выпрямить руки, одновременно выставляя вперед ногу, начать бег;

90.7. упражнение N 14. Прыжок в длину с места: выполняется на любой ровной площадке. Из исходного положения перед линией отталкивания прыгнуть вперед. Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке (следу), оставленной любой частью тела. Лучший результат определяется из трех попыток;

90.8. упражнение N 15. Бег на 500 м. Упражнение N 16. Бег на 1 км. Упражнение N 17. Бег на 1,5 км. Упражнение N 18. Бег на 3 км. Проводятся с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте;

90.9. упражнение N 19. Ускоренное передвижение на 1 км: проводится на дорожке стадиона или на ровной местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Дистанция преодолевается путем чередования бега и ходьбы;

90.10. упражнение N 20. Бег на 3 км с оружием: проводится с общего или раздельного старта. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с тремя магазинами, противогаз. Запрещается любое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению. Время определяется каждому военнослужащему. Старт и финиш оборудуются в одном месте;

90.11. упражнение N 21. Марш-бросок в составе подразделения на 5 км. Упражнение N 22. Марш-бросок в составе подразделения на 10 км. Проводятся с общего старта. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с тремя магазинами, противогаз. Запрещается любое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению. При совершении марш-броска разрешается взаимопомощь без передачи предметов экипировки военнослужащих. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе. Время подразделению определяется по последнему военнослужащему. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

91. Предупреждение травматизма при проведении занятий по ускоренному передвижению обеспечивается точным выполнением военнослужащими требований руководителя занятия, тщательной подгонкой обуви, обмундирования и снаряжения, соответствием нагрузки уровню подготовленности военнослужащих, качественным проведением общей и специальной разминки, готовностью мест проведения занятий, высокой дисциплиной занимающихся, осуществлением непрерывного контроля за военнослужащими.

Глава 13

ВОЕННО-ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ

92. Занятия по военно-прикладному плаванию (далее - плавание) должны быть направлены на формирование у военнослужащих навыков в плавании, преодолении водных преград вплавь, оказании помощи утопающему, воспитание выдержки и самообладания, развитие общей выносливости.

93. В воинской части оборудуется водная станция на естественных водоемах или на прибрежных участках реки. Место для водной станции выбирается начальником физической подготовки и спорта воинской части (кафедры военного учебного заведения) совместно с врачом и утверждается командиром воинской части. Участок для плавания по периметру ограничивается поплавками.

Место для занятий по плаванию обеспечивается учебными досками, подручными средствами для обучения переправам, спасательными средствами (лодка, спасательные круги, багры, медицинские аптечки, страховочные веревки длиной 10 - 12 м, санитарные носилки).

94. Занятия по плаванию проводятся под руководством офицеров, хорошо владеющих техникой плавания и методикой обучения, в закрытых и открытых бассейнах, водных станциях или на специально оборудованных водоемах при температуре воды не ниже плюс 17 град. C по плану:

94.1. подготовительная часть занятия проводится на суше и включает в себя: выполнение упражнений в ходьбе и беге, разучивание упражнений для освоения техники способов плавания, подготовку вещевых мешков путем наполнения их легкоплавающими материалами и других подручных средств для плавания с их помощью, подгонку обмундирования и оружия;

94.2. основная часть занятия проводится в воде и включает в себя обучение плаванию различными способами, тренировку в плавании на выносливость и быстроту, в обмундировании с оружием, переправы вплавь в составе подразделения, плавание в особых условиях, раздевание в воде, оказание помощи утопающему в воде и на суше.

Обучение плаванию различными способами проводится сначала на суше, а затем в воде;

94.3. заключительная часть занятия проводится на суше и включает в себя проверку военнослужащих, гимнастические упражнения или бег (при ознобе), подведение итогов занятия.

95. Военно-прикладное плавание включает в себя:

95.1. упражнение N 23. Плавание на 100 м (для женщин - 50 м): старт выполняется со стартовой тумбочки. По команде "Участникам занять места" (или подается удлиненный сигнал свистком) военнослужащие занимают места на стартовой тумбочке. По команде "На старт" военнослужащие принимают неподвижное положение для прыжка в воду. По команде "МАРШ" (или подается короткий сигнал свистком) выполнить произвольный прыжок в воду и проплыть дистанцию любым способом плавания. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой частью тела;

95.2. упражнение N 24. Плавание в обмундировании с оружием: выполняется в боевой форме (сапоги сняты и заправлены за поясной ремень, оружие (макет автомата соответствующего размера и массы) в положении "За спину"). Старт произвольный. По команде "МАРШ" проплыть дистанцию любым способом. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки (поворотного щита) любой частью тела.

96. Безопасность при обучении плаванию обеспечивается:

наличием и готовностью спасательных средств;

очисткой дна от коряг и других предметов до начала занятий на водной станции, тщательной проверкой исправности поворотных щитов, разграничительных дорожек и другого оборудования;

проверкой количества военнослужащих до входа в воду, в воде и после выхода из воды;

назначением для наблюдения за плавающими военнослужащими двух-трех наиболее подготовленных пловцов;

запрещением военнослужащим входить в воду и выходить из воды без команды руководителя занятия;

обучением стартовому прыжку при глубине не менее 1,5 м;

запрещением военнослужащим плавания рядом с вышкой во время прыжков в воду;

разрешением очередному военнослужащему прыгать не ранее, чем предыдущий отплывет от места входа в воду на расстояние не менее 5 м;

ознакомлением перед нырянием и плаванием под водой со способами выравнивания давления на барабанные перепонки;

разрешением плаванию под водой только со страховочным концом, с поплавком на одном конце;

проверкой правильности подгонки обмундирования и снаряжения, крепления оружия и поддерживающих предметов;

проведением занятий по плаванию в обмундировании с оружием, вначале на глубине 1 - 1,5 м, а при переходе на глубокое место - вдоль натянутой веревки с поплавками;

прекращением занятий на воде, если у военнослужащих появились признаки переохлаждения: озноб и "гусиная кожа", посинение губ.

97. Для обеспечения порядка на водной станции, предупреждения травматических повреждений и несчастных случаев во время занятий по плаванию приказом командира воинской части назначается суточный наряд по водной станции в составе: дежурный по водной станции, два помощника дежурного, дежурный фельдшер, которые руководствуются требованиями по организации занятий по плаванию и купания на водной станции согласно приложению 13.

Глава 14

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

98. Занятия по лыжной подготовке должны быть направлены на формирование и совершенствование навыков у военнослужащих в способах передвижения, выполнения строевых и боевых приемов на лыжах, развитие выносливости, воспитание настойчивости и упорства, закаливание организма и проводятся на ровных площадках и на местности с различным рельефом по следующему плану:

98.1. подготовительная часть занятий начинается с построения, проверки личного состава, состояния и подгонки лыж, снаряжения, оружия, передвижения к месту занятия, выполнения строевых приемов с лыжами и на лыжах;

98.2. основная часть занятия включает в себя обучение лыжным ходам, подъемам, спускам, торможениям, поворотам, строевым и боевым приемам с лыжами и на лыжах, изучение и совершенствование способов преодоления препятствий на лыжах, тренировку в развитии общей и специальной выносливости;

98.3. заключительная часть занятия включает в себя проверку личного состава, передвижение к месту расположения, приведение в порядок лыжного инвентаря, подведение итогов, определение заданий на самостоятельную подготовку.

99. Лыжная подготовка включает в себя:

99.1. упражнение N 25. Лыжная гонка на 5 км: проводится на местности по заранее подготовленной лыжне с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте;

99.2. упражнение N 26. Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км: проводится в составе подразделения по пересеченной местности с общего старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте, дистанция размечается. Марш может проводиться по заранее подготовленной лыжне. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку с тремя магазинами, противогаз. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению. Разрешается взаимопомощь без передачи оружия и предметов экипировки военнослужащих. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе с растяжкой не более 200 м без потери оружия и снаряжения. Время определяется по последнему участнику.

100. Для предупреждения травматизма, переохлаждения и обморожения военнослужащих руководитель занятия обязан:

проверить исправность и подгонку лыжного инвентаря (особенно креплений), обмундирования, обуви, снаряжения, оружия;

при сильном морозе и встречном ветре чаще сменять направляющих и организовывать взаимное наблюдение;

оказывать немедленную помощь при появлении признаков обморожения;

учитывать величину физической нагрузки и своевременно ее снижать;

разучивать приемы горнолыжной техники на склонах, свободных от деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав и других препятствий;

точно указывать направления движения и дистанции между военнослужащими на подъемах, спусках, торможениях и поворотах, а также места построения после выполнения упражнения.

Глава 15

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

101. Занятия по атлетической подготовке должны быть направлены на развитие и совершенствование у военнослужащих ловкости, силы, силовой выносливости, быстроты, пространственной ориентировки, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, настойчивости и упорства, смелости и решительности, строевой выправки и подтянутости.

102. Занятия проводятся на гимнастических городках или в специально оборудованных помещениях по плану:

102.1. подготовительная часть занятия включает в себя выполнение строевых приемов, упражнений на внимание, общеразвивающих упражнений в ходьбе и беге различными способами, на месте, упражнений в парах, комплексы вольных упражнений, специальные упражнения и упражнения в прыжках;

102.2. основная часть занятия проводится на нескольких учебных местах со сменой их через определенные руководителем занятия промежутки времени и включает в себя выполнение упражнений на перекладине, брусьях, многопролетных снарядах, тренажерах, комплексных упражнений.

Для летного состава Вооруженных Сил и личного состава подразделений сил специальных операций Вооруженных Сил включаются упражнения на специальных гимнастических снарядах (лопинге и стационарном гимнастическом колесе).

В конце основной части занятия в течение 7 - 10 мин проводится комплексная тренировка, в которую включаются упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, поднимание и переноска тяжестей, эстафеты;

102.3. заключительная часть занятия включает в себя упражнения в глубоком дыхании в движении и на месте и заканчивается кратким подведением итогов занятия и уборкой инвентаря.

103. Атлетическая подготовка включает в себя:

103.1. упражнение N 27. Комплексы вольных упражнений. Выполняются на 16 счетов;

103.2. упражнение N 28. Подтягивание на перекладине: выполняется из виса на прямых руках хватом сверху, положение виса фиксируется 1 - 2 сек. Сгибая руки, подтянуться, разгибая руки, опуститься в вис. При подтягивании подбородок должен быть выше грифа перекладины. Выполнение упражнения засчитывается в тот момент, когда тело военнослужащего вернулось в положение виса. Разрешается сгибание и разведение ног;

103.3. упражнение N 29. Подъем переворотом на перекладине: выполняется из виса хватом сверху, подтягиваясь (запрещается касаться подбородком перекладины), поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг ее оси, выйти в упор на прямые руки, туловище прямое. Положение виса и упора фиксируется на прямых руках 1 - 2 сек. Опускание в вис выполняется произвольным способом. Разрешается сгибание и разведение ног;

103.4. упражнение N 30. Подъем силой на перекладине: выполняется из виса хватом сверху, подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки, тело прямое. Разрешается подъем силой на обе руки. Положение виса и упора фиксируются. Опускание в вис выполняется произвольным способом;

103.5. упражнение N 31. Комбинированное силовое упражнение на перекладине: выполняется из виса хватом сверху с возвращением в исходное положение после выполнения каждого упражнения. Первым выполняется подъем переворотом, затем в любой последовательности подъем ног к перекладине и подтягивание на перекладине. Положения виса и упора на перекладине фиксируются на прямых руках 1 - 2 сек; при подъеме ног к перекладине - касаться грифа снаряда носками ног (разрешается незначительное сгибание и разведение ног). Выполнение упражнения засчитывается в тот момент, когда тело военнослужащего вернулось в исходное положение после выполнения комбинации упражнений. При выполнении подтягивания на перекладине и подъема переворотом на перекладине должны соблюдаться требования вышеописанных упражнений. Для выполнения каждого упражнения дается одна попытка. Оценка выставляется по количеству циклов;

103.6. упражнение N 32. Поднимание туловища из положения лежа на спине: время выполнения - 1 мин. Из исходного положения лежа на спине, кисти рук за головой в "замок", ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, выполнить максимальное количество подниманий туловища вперед до касания коленей локтями рук. При возвращении в исходное положение обязательно коснуться пола (мата) лопатками, не отрывая таз от пола (мата). Разрешается незначительное разведение ног в стороны и помощь партнера в закреплении ног. Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение;

103.7. упражнение N 33. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа: время выполнения - 1 мин. Исходное положение - упор лежа на прямых руках.

Для военнослужащих-женщин исходное положение - упор лежа на прямых руках на гимнастической скамейке (опоре высотой 25 - 30 см).

При выполнении упражнения руки сгибаются до касания грудью пола (опоры), туловище прямое. Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение;

103.8. упражнение N 34. Комплексное силовое упражнение: время выполнения - 1 мин. Из исходного положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены, в течение первых 30 сек выполнить максимальное количество наклонов туловища вперед до касания пальцами рук носков ног. При возвращении в исходное положение обязательно коснуться пола (мата) лопатками. Разрешается незначительное сгибание ног. По команде "СТОП" повернуться в упор лежа и в течение 30 сек выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (руки сгибать до касания грудью пола, тело прямое). Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение;

103.9. упражнение N 35. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях: выполняется из упора, тело слегка прогнуто, ноги прямые, сохраняя положение тела, опуститься до полного сгибания рук. Разгибая руки, выйти в исходное положение;

103.10. упражнение N 36. Угол в упоре на брусьях: выполняется из положения упора на брусьях. Поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями, не касаясь туловищем рук. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения "угол" до момента опускания пяток ног ниже жердей;

103.11. упражнение N 37. Комплексное упражнение на ловкость: проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде "МАРШ" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, коснуться кистями рук покрытия впереди себя, затем два кувырка назад, повернуться кругом и финишировать. Для выполнения кувырков разрешается использование гимнастических матов;

103.12. упражнение N 38. Обороты на стационарном гимнастическом колесе: выполнить десять оборотов в любую сторону на время. Отсчет времени ведется от прохождения вертикали головой вверх;

103.13. упражнение N 39. Обороты на лопинге: выполнить десять оборотов вперед и десять назад в любой последовательности без вращения вокруг вертикальной оси, разрешается помощь в первых двух - трех раскачиваниях. Для смены направления вращения выполняется не более трех дополнительных раскачиваний. Время выполнения каждых десяти оборотов определяется раздельно по секундомеру с точностью 0,1 сек в момент прохождения рамы лопинга верхнего вертикального положения и суммируется.

Глава 16

КОМПЛЕКСНЫЕ ЗАНЯТИЯ

104. Комплексные занятия - одна из наиболее эффективных форм занятий по физической подготовке. Они проводятся в целях общей и специальной физической тренировки военнослужащих и включают в себя упражнения, приемы и действия из различных тем физической подготовки для решения общих и специальных задач физического совершенствования военнослужащих различных категорий.

Комплексные занятия проводятся с военнослужащими, овладевшими основными приемами и двигательными навыками, которые отрабатывались на предыдущих занятиях.

105. Комплексные занятия проводятся по плану:

105.1. подготовительная часть занятия включает в себя упражнения в зависимости от того, какие приемы и действия будут отрабатываться в основной части занятия;

105.2. основная часть занятия включает в себя тренировку военнослужащих в выполнении упражнений из двух и более тем физической подготовки и организуется на двух и более учебных местах одновременно или с последовательным переходом подразделения с одного учебного места на другое. Вначале отрабатываются упражнения на развитие быстроты, ловкости, приемы и действия, связанные с тонкой двигательной координацией, затем упражнения на силу и на выносливость. Конкретные варианты комплексирования упражнений, методы тренировки определяются руководителем занятия в соответствии с задачами обучения, уровнем физической подготовленности военнослужащих и материальной обеспеченностью занятий;

105.3. заключительная часть занятия включает в себя бег, ходьбу, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц, подведение итогов занятия.

Глава 17

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ УТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ

106. Утренняя физическая зарядка (далее - зарядка) проводится ежедневно (кроме выходных и праздничных дней), продолжительностью не менее 20 мин в составе подразделения в соответствии с примерным содержанием вариантов проведения утренней физической зарядки согласно приложению 14.

В содержание зарядки включаются: общеразвивающие упражнения в движении и на месте, комплексы вольных упражнений и рукопашного боя без оружия, упражнения в парах. Зарядка заканчивается бегом.

107. При погодных условиях, не позволяющих проводить зарядку на открытом воздухе, по решению дежурного по воинской части (военному учебному заведению), зарядка может проводиться в казарменных помещениях или в спортивном зале.

В зимних условиях при низкой температуре зарядка проводится в быстром темпе с выполнением общеразвивающих упражнений в ходьбе и беге.

108. Военнослужащие срочной военной службы и курсанты военных учебных заведений занимаются зарядкой в составе подразделений под руководством командиров подразделений, старшин или методически подготовленных сержантов.

109. Членам сборных команд воинской части (военного учебного заведения) в период проведения учебно-тренировочных сборов по подготовке к соревнованиям разрешается заниматься зарядкой самостоятельно в спортивной форме одежды по индивидуальному плану.

110. Места для проведения зарядки должны быть хорошо освещены. Дистанция для ходьбы и бега выбирается на местности, обеспечивающей соблюдение мер безопасности.

Глава 18

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СПОРТИВНО-МАССОВОЙ РАБОТЫ

111. Спортивно-массовая работа включает в себя:

учебно-тренировочные занятия и сборы по видам спорта;

подготовку спортсменов высшей спортивной квалификации (спорт высших достижений);

спортивные и военно-спортивные соревнования;

смотры спортивно-массовой работы;

спортивные праздники.

Учебно-тренировочные занятия проводятся со сборными командами по видам спорта с целью совершенствования спортивного мастерства военнослужащих во время, установленное приказом командира воинской части.

Спорт высших достижений в Вооруженных Силах - это деятельность Спортивного комитета Вооруженных Сил, регламентированная законодательством Республики Беларусь и направленная на подготовку спортсменов высокого класса с целью достижения ими высоких спортивных результатов на республиканских, международных соревнованиях и пропаганду армейского спорта.

Спортивные и военно-спортивные соревнования в воинской части (военном учебном заведении) проводятся с целью вовлечения военнослужащих в регулярные занятия военно-прикладными и другими видами спорта, достижения ими высоких спортивных результатов.

Смотры спортивно-массовой работы проводятся ежегодно со всеми категориями военнослужащих с целью достижения ими высоких спортивных результатов по упражнениям Военно-спортивного комплекса и Единой спортивной классификации Республики Беларусь (далее - Единой спортивной классификации), с определением места каждому подразделению воинской части.

Спортивные праздники проводятся с целью привлечения максимального количества военнослужащих и членов их семей к регулярным занятиям спортом, пропаганды и популяризации здорового образа жизни.

112. Цель Военно-спортивного комплекса - совершенствование военно-прикладных навыков у военнослужащих и достижение ими высоких спортивных результатов по военно-прикладным видам спорта.

Задачами Военно-спортивного комплекса являются:

вовлечение всех военнослужащих в регулярные занятия массовым спортом;

достижение военнослужащими разносторонней физической подготовленности в сочетании с высокими морально-волевыми и психологическими качествами.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

|