|
|
|
|
|
|
|
Постановление Министерства внутренних дел Республики Беларусь от 29.05.2007 N 137 "Об утверждении Инструкции о порядке организации физической подготовки и спорта во внутренних войсках Министерства внутренних дел Республики Беларусь"(текст документа по состоянию на январь 2010 года. Архив) обновление Стр. 12 Упражнение N 33. Марш-бросок на 5000 м. Упражнение N 34. Марш-бросок на 10000 м. Проводятся в составе взвода, роты и равных им подразделений или индивидуально на любой местности, с общего старта. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с тремя магазинами, противогаз. Запрещается любое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующие их немедленному использованию по назначению (в том числе дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды). Снаряжение должно быть подогнано так, чтобы оно не стесняло движений военнослужащего. Ремень оружия должен быть свободным, но не болтаться, поясной ремень - слегка ослаблен, противогаз подогнан таким образом, чтобы во время бега не бил по бедру. При выполнении упражнений положительная оценка выставляется при условии прибытия подразделения на финиш. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь. Запрещается передача оружия и снаряжения. Время подразделению определяется по последнему военнослужащему. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Приложение 14 к Инструкции о порядке организации физической подготовки и спорта во внутренних войсках Министерства внутренних дел Республики Беларусь ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ Упражнение N 35. Лыжная гонка на 5000 метров. Проводится на местности по заранее подготовленной лыжне с общего или раздельного старта. Дистанция размечается флажками с внутренней или внешней стороны и указателями протяженности через каждый километр трассы. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Упражнение N 36. Марш на лыжах в составе подразделения на 5000 метров. Упражнение N 37. Марш на лыжах в составе подразделения на 10000 метров. Проводится в составе подразделения по пересеченной местности с общего старта. Марш может проводиться по заранее подготовленной лыжне. Старт и финиш оборудуются в одном месте, дистанция размечается и выставляется поворотный знак в виде тумбы с указателем "ПОВОРОТ". Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку с тремя магазинами, противогаз. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе с растяжкой замыкающего военнослужащего не более 100 метров без потери оружия и снаряжения. Взаимопомощь разрешается без передачи оружия и предметов экипировки военнослужащих. Время определяется по последнему участнику. 1. Строевые приемы с лыжами и на лыжах Скрепление лыж (рис. 1) применяется для удобства переноски и действий в пешем строю. Лыжи скрепляются по команде "Лыжи - СКРЕПИТЬ". Рис. 1. Скрепление лыж *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ По этой команде очистить лыжи от снега, взять их за грузовые площадки, левую лыжу - одноименной рукой снизу, правую - сверху. Правую лыжу продеть носком под ремни крепления левой (рис. 1), верхние концы скрепленных палок пропустить под носковые ремни и надеть кольцами на носки лыж (рис. 2). При длительной переноске палки прикрепляются к лыжам ремнем или шнурком, а петли палок связываются между собой. Так скрепляются лыжи, на которых установлены полужесткие крепления. Рис. 2. Строевая стойка с лыжами *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Спортивные лыжи с жестким креплением и лыжи, смазанные жидкой мазью, для скрепления складываются скользящими поверхностями друг к другу и связываются у носковых загибов и пяток. Для этого используются тесьма, веревка, резиновый жгут, липучая лента. Скрепленные лыжные палки верхними концами продеваются под дужку крепления, а кольцами надеваются на носок лыжи. В случае, когда дужка мала или отсутствует, а на палках вместо колец применяются "лапки", то к скрепленным лыжам палки прикрепляются крепежным материалом у носков и колодки лыж. Строевая стойка с лыжами принимается по команде "СТАНОВИСЬ" или "СМИРНО". По этой команде скрепленные лыжи поставить пятками у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед (палки к себе) и держать их сбоку выше креплений четырьмя пальцами с наружной стороны, а большим пальцем с внутренней (рис. 2). По команде "РАВНЯЙСЬ" верхние концы лыж прижать к плечу и повернуть голову в сторону равнения. Повороты на месте и начало движения с лыжами выполняются согласно командам Строевого устава Вооруженных Сил Республики Беларусь, утвержденного приказом Министерства обороны Республики Беларусь от 22 июня 2001 г. N 6. При поворотах на месте и начале движения по предварительной команде лыжи приподнять, а после выполнения поворота или остановки одновременно с приставлением ноги плавно и четко опустить их к ноге. При передвижении в пешем строю лыжи переносятся на плече, под рукой или в руке. Лыжи на плечо берутся по команде "Лыжи на пле-ЧО". Лыжи в положение "на пле-ЧО" берутся в два приема. Первый прием: правой рукой перенести лыжи к левому плечу, в то же время левой рукой взять лыжи за пятки хватом сверху; второй прием: энергично опустить правую руку, положить лыжи на плечо палками назад, одновременно отводя левой рукой пятки лыж от себя на расстояние 15 - 20 см так, чтобы скользящая поверхность лыж была рядом с левым ухом (рис. 3). Рис. 3. Переноска лыж на плече *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Лыжи к ноге берутся в три приема по команде "Лыжи к но-ГЕ". Первый прием: левой рукой подать пятки лыж к бедру, одновременно правой рукой взять лыжи выше креплений, придав им вертикальное положение (рис. 4); Рис. 4. Постановка лыж к ноге *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ второй прием: перенести лыжи правой рукой вниз к правой ноге, одновременно взяться левой рукой выше кисти правой руки и держать лыжи вдоль правой ноги так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги (рис. 4); третий прием: быстро опустить левую руку, а правой плавно и четко поставить лыжи на снег. Лыжи под руку берутся в два приема по команде "Лыжи под ру-КУ". Первый прием: взяться правой рукой за палки выше скобы креплений, а левой - со стороны скользящей поверхности лыж на уровне грузовых площадок и послать верхние концы лыж вперед вниз (рис. 5); Рис. 5. Переноска лыж под рукой *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ второй прием: повернуть лыжи слева направо скользящими поверхностями вверх, прижимая их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен (рис. 5). Лыжи к ноге из положения "под руку" берутся в два приема по команде "Лыжи к но-ГЕ". Первый прием: взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой, удерживая за палки, повернуть их влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж, удерживая лыжи вертикально вдоль правой ноги, перехватить их правой рукой сбоку у грузовых площадок несколько выше креплений; второй прием: быстро опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги. При любом способе переноски лыж при подаче команды "СТОЙ" необходимо остановиться и без дополнительной команды взять лыжи к ноге. Постановка на лыжи. При постановке на лыжи из положения "лыжи у ноги" предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанции три шага. После этого подается команда "На лыжи - СТАНОВИСЬ". По этой команде, не меняя положения пяток лыж, левой рукой взяться за верхние концы лыж, правой открепить лыжные палки, поставить в снег или положить их с правой стороны кольцами назад, разъединить лыжи и положить их грузовыми площадками у ступней справа и слева (рис. 6). Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах. Рис. 6. Постановка на лыжи *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Для принятия строевой стойки необходимо ноги поставить на ширину ступни, палки - на линии носков обуви, локти свободно опустить (рис. 7). Рис. 7. Строевая стойка на лыжах *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ По команде "РАВНЯЙСЬ" ("Налево - РАВНЯЙСЬ") верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево). По команде "СМИРНО" принять строевую стойку на лыжах. Повороты на месте. Выполняются переступанием вокруг пяток лыж по командам "Напра-ВО", "Пол-оборота напра-ВО", "Нале-ВО", "Пол-оборота нале-ВО", "Кру-ГОМ". Для выполнения полуоборота направо (налево), не отрывая пяток лыж, приподнять одновременно правую (левую) палку и носок лыжи и переставить их на полшага (на 1/8 круга) в сторону поворота и приставить к ним тем же способом другую лыжу и палку. Повороты направо и налево выполняются двумя переступами. Вне строя они могут выполняться также и вокруг носков лыж. В этом случае необходимо отвести пятку лыж (а не носок) в сторону, противоположную повороту. Поворот кругом (поворот махом) выполняется в три приема (рис. 8). Рис. 8. Поворот кругом *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Первый прием. По команде "Кру-ГОМ" поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед-вверх, вынося лыжу пяткой вперед (рис. 8). Второй прием. Одновременно с постановкой левой палки назад, за пятку правой лыжи, повернуть кругообразным движением левую ногу с лыжей налево назад и опустить ее на снег так, чтобы носки были развернуты в противоположные стороны, а каблуки находились на одной линии (рис. 8). Третий прием. Опираясь на левую палку, перенести тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и опустить ее на снег рядом с левой ногой. Палки нижними концами поставить у креплений. Принять строевую стойку на лыжах (рис. 8). Вне строя для быстрого поворота в любом направлении может выполняться поворот прыжком. Для этого необходимо подпрыгнуть, рывком повернуться в нужном направлении и, приземляясь на снег, слегка согнуть ноги для амортизации. Поворот может быть выполнен с опорой на палки и без нее. Повороты в движении. Повороты в движении налево и направо выполняются так же, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот при первом переступании, внешнюю по отношению к повороту лыжу приставлять, а после второго переступания посылать ее вперед для продолжения движения в новом направлении. Поворот кругом в движении выполняется по команде "Кругом - МАРШ". По предварительной команде сделать остановку упором палок, а по исполнительной - поворот (выполняется так же, как и на месте) и продолжить движение в обратном направлении. Перемена направления движения производится переступанием, как при повороте на месте, с сохранением скольжения на лыжах по дуге радиусом три - четыре шага. При перемене направления движения в шеренгах сохраняются равнение и установленные интервалы. По окончании занятий на лыжах подается команда "Лыжи - СНЯТЬ". По этой команде снять петли палок, левую палку надеть кольцом сверху на правую и положить палки или поставить их в снег справа, поочередно открепить лыжи, сойти с них на полшага влево (рис. 9). Рис. 9. Положение после команды "Лыжи - СНЯТЬ" *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Во время остановок (привалов) лыжи составляются в "козлы" или скрепленными кладутся на снег. Составление лыж в "козлы" выполняется по команде "Лыжи со-СТАВЬ". По исполнительной команде скрепить верхние концы палок петлями, разведя нижние концы палок в стороны, поставить их в снег в одном шаге перед собой; соединить очищенные от снега лыжи скользящими поверхностями, положить основанием носковых загибов на петли между палками и встать слева от лыж на уровне их грузовых площадок (рис. 10). Рис. 10. Составление лыж в "козлы" *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ При надобности оружие повесить на носковые загибы лыж, вплотную к петлям палок, стволом влево. По команде "Отделение (взвод) - РАЗОЙДИСЬ" военнослужащие выходят из строя. Для продолжения действий после отдыха подается команда "К ЛЫЖАМ". По этой команде встать слева от "козел" на линии грузовых площадок лыж, а по команде "Лыжи - ВЗЯТЬ" разобрать "козлы": снять оружие, взять лыжи в левую руку и поставить у ноги, а палки взять в правую руку. После этого подается команда "На лыжи - СТАНОВИСЬ" или "Лыжи - СКРЕПИТЬ". Лыжи кладутся на снег по команде "Лыжи - ПОЛОЖИТЬ". По этой команде в двухшереножном строю первая шеренга делает три шага вперед, затем обе шеренги одновременно делают шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо (палками влево), после чего приставляют левую ногу к правой. В одношереножном строю выполняются только два последних приема. Для того чтобы взять лыжи, подаются команды "К ЛЫЖАМ" и затем "Лыжи - ВЗЯТЬ". По первой команде занять место у своих лыж, по второй - сделав шаг левой ногой, взять их и принять строевую стойку с лыжами. В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой вторая шеренга самостоятельно и одновременно делает три шага вперед. 2. Способы передвижения на лыжах Ходьба без палок - подготовительное упражнение для овладения техникой ходьбы на лыжах. Ее можно использовать для развития равновесия и улучшения координации движений. Как самостоятельный способ передвижения ходьба без палок имеет военно-прикладное значение и применяется, когда руки заняты оружием или грузом. Ходьба без палок осуществляется ступающим и скользящим шагами. Ступающий шаг применяется на ровных участках местности и при преодолении подъемов, чаще всего - при ходьбе по глубокому снегу. Скользящий шаг - основной элемент техники ходов на лыжах. Он применяется для овладения равновесием (при скольжении на одной лыже), отталкиванием и ритмом движений при попеременном двухшажном ходе. 3. Классические способы ходов Попеременный двухшажный ход - один из основных классических способов передвижения. Он применяется на равнинных участках и подъемах при различных условиях скольжения. Этот ход наиболее экономичен, обеспечивает во время движения равномерную нагрузку на все основные группы мышц и имеет большое прикладное значение. При выполнении этого хода военнослужащий скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, но всегда разноименной по отношению к толчковой ноге. В попеременном двухшажном ходе общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе, поэтому его иногда называют обычным. Цикл хода состоит из двух последовательных скользящих шагов, при выполнении которых военнослужащий делает два попеременных отталкивания руками. Попеременный четырехшажный ход применяется при передвижении по глубокому и рыхлому снегу, на неровной лыжне, проходящей между деревьями или кустами, на пологих подъемах, при плохом скольжении и в других случаях, затрудняющих ходьбу. Он имеет большое военно-прикладное значение и используется при ходьбе с выкладкой, когда нет хорошей опоры для палок. Квалифицированные лыжники, использующие хорошо подготовленную лыжню, этот ход практически не применяют, так как он является самым медленным способом передвижения на лыжах. По координации движений этот способ передвижения один из самых сложных. Цикл хода включает четыре скользящих шага с попеременным выносом палок вперед при первом и втором шагах и последующими попеременными толчками палок с третьим и четвертым шагами. Этот способ ходьбы уменьшает нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук и увеличивает нагрузку на мышцы ног. Скользящие шаги выполняются так же, как и в попеременном двухшажном ходе, но последние два шага в цикле хода несколько длиннее, чем первые, этому помогают отталкиванием палками. Одновременный бесшажный ход применяется при движении по равнине и под уклон по хорошо накатанной лыжне с твердой опорой для палок, на участках, где трудно скользить на одной лыже (твердый наст, лед), а также на раскатанных дорогах и пешеходных тропинках. По координации движений бесшажный ход несложен. Военнослужащий непрерывно скользит на двух лыжах, отталкиваясь только руками. Цикл хода состоит из двух фаз: скольжения без отталкивания палками и скольжения с отталкиванием палками. Одновременный одношажный ход применяется при хорошем скольжении на равнинных участках местности при твердой опоре для палок, на пологих спусках, на раскатанных местах. При отличном скольжении этот ход используется для преодоления пологих подъемов крутизной 2 - 3 градуса. Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах. Толчок ногой лучше всего производить поочередно то правой, то левой ногой. Существуют два варианта одновременного одношажного хода - основной и скоростной. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. В основном варианте руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка производятся один за другим). В скоростном варианте - одновременно с толчком ноги палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже. Одновременный двухшажный ход применяется при хорошем скольжении и укатанной лыжне на равнинных участках местности, на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. С помощью этого хода можно поддерживать высокую скорость движения. Двухшажный ход позволяет военнослужащему в большей мере использовать работу ног, что имеет большое значение при передвижении военнослужащих с выкладкой. Этот ход уступает по скорости другим одновременным ходам. Цикл двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками в момент приставления маховой ноги к опорной. Вынос палок производится одновременно, однако, их можно выносить и поочередно на каждый скользящий шаг. Ставятся на снег они несколько ближе носков лыж. Эффективность применения всех одновременных ходов зависит от уровня развития мышц рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Гораздо большую роль, чем в попеременных ходах, играют движения туловища. Во-первых, почти полное выпрямление туловища перед постановкой палок на опору позволяет сделать запас потенциальной энергии, используемой затем при отталкивании палками. Во-вторых, за счет мышц туловища создаются дополнительные усилия на палки, превышающие в начале отталкивания усилия рук. В-третьих, наклон туловища до почти горизонтального положения позволяет завершить толчок палками под более острым углом и снизить на высоких скоростях сопротивление встречного потока воздуха. При передвижении на лыжах важно уметь переходить с одного хода на другой. Цель переходов в лыжных ходах - исключение лишних движений, остановок в ритме ходов и потери времени. Смена ходов позволяет более равномерно распределить нагрузку на основные группы мышц, способствуя поддержанию высокой скорости на протяжении всей дистанции. На смену ходов влияет состояние лыжни, рельеф местности и другие факторы. 4. Коньковые способы ходов Движения военнослужащих на лыжах при передвижении коньковыми ходами похожи на движения конькобежца. Отсюда и пошло название "коньковый ход". Особенно ярко эти сходства выражены в движениях ног, хотя во многих важнейших элементах они имеют существенные различия. Так у конькобежца маховая нога совершает в воздухе дугообразное движение, а лыжник выносит ногу вперед по кратчайшей траектории и идет с более широко расставленными ногами. Перед началом отталкивания лыжник чаще всего выполняет подседание, сгибая опорную ногу в коленном суставе, а у конькобежца подседание полностью отсутствует. Коньковые хода имеют более высокую скорость передвижения, чем классические, поэтому вызывают у военнослужащих большой интерес. Коньковые хода не имеют такой военно-прикладной направленности, как классические, так как для их выполнения необходимы хорошо подготовленные трассы и специальный лыжный инвентарь. Их практически невозможно применить при передвижении по глубокому снегу и с выкладкой, но они могут успешно применяться военнослужащими на соревнованиях. Изучать и совершенствовать технику коньковых ходов необходимо в часы спортивно-массовой работы, в секциях по лыжным видам спорта. Коньковые хода отличаются от классических способов передвижения работой ног, туловища и рук. Отличия в работе ног: отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения; отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от целого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи; отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только лучшее скольжение; продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше угол постановки лыжи, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание; обязательное условие эффективного отталкивания - приложение составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи за счет смещения массы тела к пяточной части ботинка; отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью, и такое положение надо стремиться сохранить до окончания толчка; движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного навыка. В работе туловища при коньковых ходах характерны: поперечные перемещения тела, размах которых пропорционален углу разведения лыж; совпадение направления движения центра тяжести масс с направлением движения лыжи после ее постановки на снег; перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной ноги (если проекция центра тяжести будет сзади опорной ноги, возникнет грубейшая ошибка - противоупор); исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет сохранения высоты положения тела. В работе рук характерны: отталкивание руками и ногой почти совпадает по времени (в одновременных коньковых ходах); разная работа рук, постановка и отрыв от опоры правой и левой палки (угол, время, прилагаемое усилие). Применение коньковых ходов определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы и уровнем подготовленности лыжника. Во всех коньковых ходах отталкивание ногой выполняется скользящей лыжей, поэтому все элементы (фазы) каждого хода относятся только к периоду скольжения. Одновременный полуконьковый ход применяется на равнинных участках трассы, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для использования этого хода обязательно необходимо лыжное полотно, на котором лыжа толчковой ноги разворачивается под углом от 15° до 30° в зависимости от скорости. Цикл хода состоит из одного толчка правой или левой ногой (в зависимости от места расположения лыжни на полотне трассы) и одновременного отталкивания руками. Одновременный двухшажный коньковый ход применяется на различных по профилю участках лыжной трассы при средних и плохих условиях скольжения. На подъемах он наиболее эффективен. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания руками. Лыжник, двигаясь этим ходом, как будто припадает то на одну, то на другую ногу. Для этого хода характерно: различная длина, продолжительность и скорость первого и второго шагов; разница в сгибании и силе отталкивания правой и левой рукой; разница в угле наклона при неодновременной постановке палок на снег; неравномерное распределение физической нагрузки на одни и те же группы мышц туловища, верхних и нижних конечностей. При выполнении этого хода в момент постановки палок на опору впереди может находиться или правая, или левая нога. Поэтому различают правосторонний и левосторонний варианты одновременного двухшажного конькового хода. Одновременный одношажный коньковый ход применяется на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, а также при стартовом разгоне, обгоне соперников, на финишном ускорении. Он позволяет развивать высокую скорость, но является наиболее сложным по координации движений из всех известных коньковых ходов и требует хорошей физической подготовленности лыжника. Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками. Попеременный двухшажный коньковый ход применяется на крутых подъемах, а также в условиях плохого скольжения и при сильном утомлении. Этот ход уступает по скорости другим коньковым ходам, но значительно превосходит их по экономичности. Цикл хода включает два скользящих коньковых шага и два попеременных отталкивания руками. По сравнению с другими коньковыми ходами движения рук и ног в попеременном коньковом максимально приближены к естественным двигательным действиям при ходьбе, беге, а также к передвижению попеременным двухшажным классическим ходом. Попеременный двухшажный коньковый ход имеет ряд отличий от аналогичного классического хода: отсутствие периода стояния; наличие двухопорного скольжения; использование двойной опоры на палки; частое разведение лыж в стороны; наклон голени опорной ноги к линии склона под острым углом на протяжении всего шага; постепенное сгибание ноги, длящееся от момента постановки ее на опору до окончания отталкивания другой ногой; завершение отталкивания рукой, не всегда полностью выпрямленной в локтевом суставе. Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения. Движения в этом ходе имеют наибольшие внешние сходства с действиями конькобежца. Туловище лыжника постоянно наклонено вперед под углом 35 - 45 градусов. Руки совершают или размашистые движения вперед и назад, или прижимаются к туловищу. По этому признаку различают два варианта хода: с махами и без махов руками. Цикл хода в обоих вариантах состоит из двух скользящих шагов и двух поочередных отталкиваний ногами. В коньковом ходе с махами руками палки удерживаются на вису в максимально возможном горизонтальном положении, обязательно кольцами за туловищем. Активные махи руками вперед и назад сочетаются с работой ног в каждом шаге, как в обычных ходьбе или беге. При коньковом ходе без махов руками согнутые перед грудью руки прижимают к туловищу палки, удерживаемые в горизонтальном положении кольцами за туловищем (часто их зажимают под мышками). Это обеспечивает уменьшение силы сопротивления воздуха, снижение энергозатрат за счет отсутствия активных махов руками, уменьшения частоты движений, увеличения длины и времени скольжения. Поэтому этот вариант является более экономичным, но менее скоростным по отношению к варианту хода с махами руками. В соревнованиях по лыжным гонкам свободным стилем используются шесть лыжных ходов: пять коньковых (полуконьковый, одновременные одношажный и двухшажный, попеременный двухшажный и коньковый ход без отталкивания руками), а также одновременный бесшажный ход. Таким образом, возможны 30 вариантов перехода с одного хода на другой. Многочисленные разновидности переходов с одного конькового хода на другой различают по двум признакам: количеству промежуточных скользящих коньковых шагов при переходе; положению рук в момент перехода - впереди или сзади туловища. Наименьшие потери в скорости при переходе достигаются при использовании минимально возможного количества промежуточных шагов. 5. Способы преодоления подъемов При передвижении на лыжах по пересеченной местности лыжникам приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Подъемы в гору на лыжах различаются как по направлению (прямо, наискось, зигзагом), так и по способу передвижения (попеременным двухшажным ходом, коньковыми ходами, "полуелочкой", "елочкой", "лесенкой"). Наименования последних трех способов подъемов определяются расположением следов, оставляемых лыжами на снегу. Основным способом преодоления подъемов в классическом стиле является попеременный двухшажный ход. Он применяется на пологих склонах, при подъемах наискось и зигзагом и выполняется скользящим, беговым или ступающим шагами. Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении и на более пологих подъемах. При этом происходит значительное сокращение времени скольжения, приводящее к временному переходу на бег с фазой полета. В этом способе длина выпада в 3 - 4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, для поддержания высокого темпа движения. Способ похож на бег на полусогнутых ногах с сохранением многих деталей подъема скользящим шагом. Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно. Это связано с увеличением крутизны подъемов и изменением условий сцепления лыж со снегом. Большое значение в этом способе имеют скорость выпада и энергичное отталкивание стопой и палкой. Преодолевая отлогие подъемы попеременным двухшажным ходом, следует использовать скольжение лыж и только с увеличением крутизны склона переходить на ступающий шаг.  |  |
|
|
|