|
|
|
|
|
|
|
Постановление Министерства внутренних дел Республики Беларусь от 29.05.2007 N 137 "Об утверждении Инструкции о порядке организации физической подготовки и спорта во внутренних войсках Министерства внутренних дел Республики Беларусь"(текст документа по состоянию на январь 2010 года. Архив) обновление Стр. 13 Подъем "полуелочкой" применяется при подъеме наискось, прямом подъеме или при проскальзывании лыж назад. Техника подъема (рис. 11) выполняется в следующей последовательности: поднимаясь наискось по склону так же, как попеременным двухшажным ходом, верхняя по отношению к склону лыжа ставится прямо в направлении движения, а другая - с разворотом носка в сторону, на внутреннее ребро. Туловище следует наклонять вперед в зависимости от крутизны подъема. Движение палками производится, как и при подъеме попеременным двухшажным ходом (с перекрестной координацией). Длина шагов при подъеме "полуелочкой" неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Рис. 11. Подъем "полуелочкой" *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Подъем "елочкой" (рис. 12) применяется на довольно крутых склонах (до 35 градусов). Рис. 12. Подъем "елочкой" *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Техника подъема выполняется в следующей последовательности: став лицом к склону горы, носки лыж развести в стороны. Перенести тяжесть тела на правую лыжу, опираясь на левую палку, сделать шаг левой ногой вперед вверх, поднимая ее и держа ступню с несколько опущенным носком. Опустить лыжу, вдавливая ее внутренним ребром в снег. Опираясь на правую палку, перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, сделать шаг с правой ноги, одновременно переставить левую палку к левой ноге. В дальнейшем чередовать движения в той же последовательности. При подъеме этим способом угол, образуемый лыжами, будет изменяться в зависимости от крутизны склона. Чем круче склон, тем он больше, то есть носки лыж разведены шире. При передвижении этим способом возможны следующие варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка. Подъем "лесенкой" (рис. 13) применяется на очень крутых склонах (больше 35 градусов) и при глубоком снежном покрове. Рис. 13. Подъем "лесенкой" *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Техника подъема выполняется в следующей последовательности: встать боком к склону горы. Поставить палку вверх по склону и одновременно сделать шаг в сторону подъема. Опираясь на палки и лыжу, стоящую выше по склону, переставить нижнюю лыжу к верхней, затем поставить другую палку к лыже. Лыжи при подъеме ставятся на ребра, обращенные к склону. В дальнейшем движения повторяются в той же последовательности. Подъем "зигзагом" применяется при преодолении затяжных подъемов. При подъеме "зигзагом" выполняются все ранее изученные способы подъемов. Подъемы коньковыми ходами применяются при передвижении по хорошо укатанной и широкой лыжной трассе. Они не имеют прикладного значения, требуют использования специального лыжного инвентаря и используются военнослужащими сборных команд в тренировочном процессе и на различных соревнованиях. В соревнованиях, проводимых классическим стилем, подъемы коньковыми ходами запрещены. В зависимости от крутизны, на подъемах применяют полуконьковый, одновременный одношажный, одновременный двухшажный и попеременный коньковые ходы. Отдельные элементы техники этих ходов на подъемах выполняют иначе, чем на равнинных участках. В структуре движений происходят следующие изменения: уменьшается длина конькового шага при незначительном повышении частоты движений; возрастают угол разведения носков лыж в стороны и связанные с ним поперечные перемещения тела; затрудняется полноценное завершение толчка руками с полным выпрямлением их в локтевых суставах, из-за использования более длинных палок, чем в классическом стиле; увеличивается продолжительность двухопорного скольжения; уменьшаются амплитуда подседания на толчковой ноге и колебания туловища при отталкивании руками; в ходах с выраженной асимметрией и асинхронностью двигательных действий (полуконьковый, одновременный двухшажный) возрастает разница в степени напряжения одних и тех же групп мышц, расположенных справа и слева. Оптимальный коньковый ход на подъемах различной длины и крутизны выбирают с учетом индивидуальных показателей технической и физической подготовки лыжника, протяженности дистанции и последовательности расположения на ней подъемов, условий скольжения и качества подготовки снежного полотна трассы, тактических задач. 6. Спуски на лыжах и преодоление неровностей Сохранение скорости движения и устойчивости при преодолении неровностей склона с различным состоянием снежного покрова обеспечивается применением наиболее рациональной для данных условий стойки, т.е. положением тела лыжника при спуске с горы. Стойки разделяются на высокую, среднюю (основную), низкую и отдыха. Такое наименование стоек принято условно, так как степень сгибания ног и наклон туловища могут меняться на протяжении одного спуска. Высокая стойка применяется для замедления скорости спуска при спуске по глубокому снегу, а также для отдыха. Средняя (основная) стойка является наиболее устойчивой и удобной при спусках со склонов различной крутизны. Она наименее утомительна и позволяет легко изменять направление движения. Стойка отдыха является вариантом средней стойки и применяется при спусках с затяжных и отлогих склонов для отдыха мышц ног и спины. Низкая стойка применяется для уменьшения лобового сопротивления воздуха и увеличения скорости спуска на затяжных и ровных склонах. Во время спуска с горы не следует выпрямлять ноги, они даже в высокой стойке должны быть слегка согнутыми в коленях. 7. Способы торможений Торможения применяются для снижения скорости движения при спусках или остановки. Торможение может производиться лыжами: "плугом", упором ("полуплугом"), соскальзыванием, палками (между лыжами, сбоку от них и одновременно тем и другим способом). В исключительных случаях для резкой остановки перед внезапно появившимся препятствием может применяться остановка падением. Торможение "плугом" применяется на спусках различной крутизны, где нет препятствий для широкого разведения задних концов лыж. Этот способ торможения позволяет значительно снизить скорость на склоне или остановиться. От характера снежного покрова, крутизны склона и желаемой скорости спуска зависит степень постановки лыж на внутренние ребра и угол разведения лыж. На твердом снегу для большего торможения лыжи следует ставить круче на ребра. Постановку лыж на ребра производить постепенно, одновременно загружая их весом тела. Торможение упором ("полуплугом") применяется при спуске наискось, для замедления скорости. При косом спуске следует тормозить нижней лыжей по отношению к склону. Торможение соскальзыванием применяется на очень крутых склонах (больше 35 градусов). Торможение палками между лыжами применяется при спуске среди деревьев, кустарников, в местах, затрудняющих торможение лыжами, для облегчения поворотов. Торможение палками сбоку от лыж применяется при выполнении поворотов. Существует два способа такого торможения. Остановка падением применяется при спуске с гор перед неожиданно появившимся препятствием, когда невозможно воспользоваться способом остановки торможением или поворотом. 8. Способы поворотов Повороты при спусках со склонов применяются для изменения направления движения, замедления скорости и остановки. При этом военнослужащему необходимо сохранять равновесие и устойчивое положение без потери скорости. Повороты выполняются на склоне горы из различных направлений спуска (прямо, наискось), на равнине, у подножья горы и на встречном склоне. Способ поворота зависит от технической подготовленности лыжника, крутизны склона, скорости движения, состояния снежного покрова и инвентаря. По способу выполнения повороты делятся на: повороты переступанием (с внутренней и внешней лыжи); повороты рулением: упором ("полуплугом"), "плугом", "ножницами"); повороты махом: из "плуга", из упора (из "полуплуга"), на параллельных лыжах. Все повороты выполняются как без опоры, так и с опорой на палки. Выполнение поворотов зависит от: постановки одной или двух лыж под углом по отношению к направлению движения лыжника; постановки лыж на ребра; перемещения веса лыжника (загрузка и разгрузка лыж); вращательного движения тела лыжника. Для противодействия центробежной силе и сохранения устойчивого положения лыжник в момент выполнения поворота должен наклоняться внутрь дуги поворота. Степень наклона зависит от скорости движения и крутизны поворота. Поворот переступанием самый - простой и эффективный способ изменения направления. Он применяется при любом состоянии снега на склоне горы и на ровных участках местности. Поворот "плугом" применяется на склонах средней крутизны при рыхлом неглубоком снежном покрове, плохой видимости, в незнакомой местности и при необходимости замедлить скорость движения на спуске. Поворот упором ("полуплугом") применяется при спусках со склонов средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости. Поворот "ножницами" применяется на открытых склонах для изменения направления движения в сторону склона или остановки. Поворот из "плуга" применяется в тех же условиях, что и поворот из "полуплуга", для уменьшения скорости перед поворотом. Поворот на параллельных лыжах выполняется на склоне или просеке без лыжни на укатанном снегу. 9. Приемы изготовки к стрельбе и метания гранат на лыжах Военнослужащий должен не только уметь передвигаться на лыжах по любой местности, вне дорог, за боевой техникой, но и ловко преодолевать естественные и искусственные препятствия, быстро и скрытно перебегать и переползать на поле боя, метко стрелять, точно и далеко метать гранаты, не снимая лыж. Приемы изготовки к стрельбе применяются для изготовки ведения огня на поле боя и зависят от рельефа местности, состояния снежного покрова, наличия укрытий, состояния лыжного инвентаря. В зависимости от этих условий применяются различные способы изготовки. Изготовка к стрельбе и ведение огня могут выполняться стоя на месте и в движении, с колена и лежа. Изготовка к стрельбе стоя на месте или в движении применяется для ведения огня из-за высоких укрытий. Изготовка к стрельбе стоя и ведение огня могут производиться без опоры на палку, с опорой на одну или обе палки. Для изготовки без опоры на палку надо быстро развернуть правую лыжу носком вправо, а левую выдвинуть на полшага вперед, одновременно с этим изготовиться к стрельбе и произвести заряжание (рис. 14). Палки при этом можно оставить висящими на петлях. Если же они скреплены, то их можно поставить в снег слева или продеть верхними концами с левой стороны под поясной ремень. Рис. 14. Изготовка к стрельбе стоя *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Для устойчивости при стрельбе стоя, особенно на раскатанных местах или обледенелом насте, следует применять опору на одну палку. В этом случае нужно поставить одну или две палки справа от носка левой лыжи и, опираясь кистью на петлю или на верхний конец палки, изготовиться к стрельбе (рис. 15). Рис. 15. Изготовка к стрельбе стоя с опорой на палки *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Если палки были скреплены и находились в руке, их следует поставить в снег слева от лыж и, опираясь подмышечной впадиной левой руки на верхние концы палок, изготовиться к стрельбе с опорой на обе палки. Для изготовки к стрельбе в движении правой рукой прижать приклад к правому боку, удерживая автомат за цевье или магазин левой рукой, направить его в цель. Изготовка к стрельбе с колена применяется для ведения огня из-за небольших укрытий, на глубоком рыхлом снегу и в других условиях, не позволяющих вести огонь, стоя или лежа. В зависимости от обстановки, типа лыжных креплений и обуви, состояния снежного покрова изготовка к стрельбе с колена может производиться: без разворота, с разворотом и с отставлением назад правой лыжи. При глубоком рыхлом снеге на лыжах с мягким или полужестким креплением применяется изготовка к стрельбе без разворота правой лыжи. Для изготовки к стрельбе с колена с разворотом правой лыжи нужно развернуть ее носком вправо так, чтобы грузовая площадка находилась на заднем конце левой лыжи, опуститься правым коленом на правую лыжу и принять положение, как для стрельбы с колена без лыж (рис. 16). Рис. 16. Изготовка к стрельбе с колена *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Для стрельбы с колена на накатанном снегу или насте на лыжах с жестким креплением надо применять изготовку с отставлением правой лыжи назад. Изготовка к стрельбе лежа производится на открытой местности при отсутствии укрытий. Для этого, не снимая лыж, применяется способ лежа на груди (рис. 17). Для изготовки к стрельбе этим способом нужно взять автомат в правую руку, а скрепленные палки - в левую, сделать широкий шаг правой ногой вперед вправо, одновременно наклонить туловище к правому колену. Рис. 17. Изготовка к стрельбе лежа *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Положить палки на снег кольцами влево вперед и, опираясь на них, опуститься на левое или оба колена; придерживая автомат на весу, быстро лечь и изготовиться к стрельбе. На глубоком и рыхлом снегу палки могут использоваться для упора локтей. Выбор способа метания ручных гранат на лыжах зависит от способа изготовки к стрельбе, предшествовавшего гранатометанию, и условий, в которых действует лыжник. Метание производится стоя с места и в движении, с колена и лежа из-за спины через плечо, а при наличии больших укрытий (в лесу или в населенных пунктах) может применяться техника метания прямой рукой сбоку. Метание гранаты стоя с места производится в следующей последовательности: палки поставить в снег с левой стороны или заправить за поясной ремень, взять оружие в левую руку. Вытащить гранату из гранатной сумки. Сделать шаг правой ногой назад вправо, согнуть ее в колене и произвести замах гранатой назад. Быстро оттолкнуться правой ногой и, поворачиваясь грудью к цели, с шагом правой вперед метнуть гранату в цель. При метании гранаты из положения для стрельбы с колена без разворота лыж взять оружие в левую руку, отклонить корпус как можно дальше назад, правой рукой с гранатой сделать замах, а затем резким движением корпуса и правой рукой вперед произвести бросок в цель. На раскатанных (скользких) местах, на неглубоком снегу или насте так же, как и при изготовке к стрельбе, применяется метание гранаты с колена с отставлением правой лыжи назад. Этот способ метания увеличивает дальность броска, так как отставление лыжи способствует лучшему выполнению замаха и более сильному броску. Метание гранаты лежа (рис. 18) производится как из положения лежа на груди, так и из положения лежа на левом боку. Рис. 18. Метание гранаты из положения лежа *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ При метании гранаты из положения лежа на груди оружие положить справа от себя на палки, сильно оттолкнуться от палок левой рукой и, встав на оба колена, прогнуться в пояснице и сделать правой рукой замах. Резко выпрямляя туловище, бросить гранату в цель и, продолжая движение тела вперед, упасть на согнутые руки и изготовиться к стрельбе. 10. Преодоление искусственных и естественных препятствий При передвижении и действиях на лыжах по различной местности встречаются всевозможные естественные и искусственные препятствия, которые не всегда возможно обойти или разрушить, участки, покрытые льдом, или подснежной водой, крупный и мелкий кустарник, канавы, овраги, обрывы, изгороди различной высоты и др. Поэтому лыжник должен уметь, не снимая лыж, преодолевать их с наименьшей затратой времени и сил. Неширокие канавы, овраги, траншеи преодолеваются перешагиванием боком или прямо. Широкие канавы, овраги и обрывы преодолеваются спуском наискось, боковым соскальзыванием или "лесенкой". Участки рек, озер, покрытых гладким льдом, преодолеваются скольжением. При движении через реки, озера, болота, ручьи могут встречаться участки с подснежной водой. При преодолении таких участков во избежание обледенения лыж необходимо продолжать движение скользящим шагом, не отрывая лыж от снега. Если их обледенение произошло, снять лыжи и аккуратно очистить их ото льда ножом или другим металлическим предметом. Движение на лыжах через кустарник значительно снижает скорость передвижения. Мелкий кустарник преодолевается ступающим шагом, при этом, слегка приподнять носки лыж, отвести их в стороны и, наступая лыжами на кусты, продвигаться вперед. Встречающиеся на пути низкие препятствия (изгороди, поваленные деревья и так далее) преодолеваются перешагиванием. Перебежки применяются для преодоления открытых участков местности. Они совершаются как на лыжах, так и с лыжами в руках. Перебежка на лыжах совершается в зависимости от условий снежного покрова и местности скользящим или ступающим шагом (бегом). Скользящий шаг применяется при неглубоком снеге, хорошем скольжении или на местности, имеющей уклон в сторону движения. Ступающий шаг применяется при глубоком снежном покрове, плохом скольжении. Переползания применяются для скрытного передвижения с использованием укрытий на местности. Они совершаются как со снятыми лыжами, так и на них. При неглубоком снежном покрове и хорошем скольжении на ровной местности или под небольшой уклон переползание может выполняться тремя способами: лежа на лыжах, по-пластунски, на получетвереньках. Для переползания лежа на лыжах военнослужащий, не отрываясь от снега, быстро снимает лыжи и кладет их плотно одну к другой. Верхние концы палок пропускает под носковые ремни креплений, пяточные ремни креплений перекидывает с одной лыжи на другую крест-накрест, а оружие кладет на лыжи. Подготовив, таким образом, лыжи, ложится на них так, чтобы колени находились на пяточной части лыж, и начинает переползание, отталкиваясь руками и носками ног (рис. 21). Рис. 21. Переползание лежа на лыжах *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Если лыжи скользят плохо, лучше ползти по-пластунски. Переползание по-пластунски может выполняться и на лыжах. В этом случае отталкивание производится всей лыжей. В остальном техника переползания на лыжах по-пластунски ничем не отличается от переползания этим же способом по земле. При глубоком снежном покрове и наличии на местности укрытий (кустарник, канавы) используют способ переползания на получетвереньках. Для этого оружие необходимо повесить на шею, положить лыжи справа и слева от себя и встать между ними на колени. Палки верхними концами пропустить под носковый ремень крепления так, чтобы кольца упирались в скобы. Взяться руками за грузовые площадки лыж, локти опустить на лыжи так, чтобы оружие лежало на предплечьях сверху, и начать переползание, попеременно отталкиваясь ногами, при этом колени следует подтягивать как можно ближе к груди (рис. 22). Рис. 22. Переползание на получетвереньках *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Буксировка применяется для повышения скорости передвижения и сбережения сил военнослужащих на местности, позволяющей использовать боевую технику. Для буксировки нужны 1 - 2 прочных каната длиной 40 - 50 м. Каждый канат должен быть оборудован 4 - 6 фалами по 1,5 - 2 м каждый. Фалы крепятся попарно на расстоянии 5 - 8 м между парами, начиная с конца каната. Каждый фал должен иметь на конце деревянную перекладину длиной 25 - 30 см. При движении на буксире внимательно следить за положением соседей, рельефом местности на своем пути и натяжением каната. На спусках буксируемые должны притормаживать "плугом", не допуская ослабления натяжения каната и падения его в снег во избежание последующего рывка. Приложение 15 к Инструкции о порядке организации физической подготовки и спорта во внутренних войсках Министерства внутренних дел Республики Беларусь ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ВОЕННО-ПРИКЛАДНОМУ ПЛАВАНИЮ Упражнение N 38. Плавание на 100 метров (военнослужащие-женщины 50 метров). При плавании брассом или вольным стилем старт выполняется со стартовой тумбы. По команде: "ЗАНЯТЬ МЕСТА" военнослужащие становятся на задний край стартовой тумбы. По команде "НА СТАРТ" военнослужащие должны поставить ноги на ширину 15 - 20 см и пальцами захватить передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад. По команде "МАРШ" сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед вверх, в полете выпрямить тело, руки вытянуть вперед. После старта и поворота при плавании брассом разрешается выполнить под водой по одному плавательному движению ногами и руками. При плавании вольным стилем применяется любой способ. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки любой частью тела. Упражнение N 39. Плавание в обмундировании с оружием. Из исходного положения на стартовой тумбе (сапоги, ботинки сняты и заправлены за поясной ремень спереди или сзади подметками наружу, голенища согнуты к носкам стопы, автомат (АКМ или АКС) - за спиной) по команде руководителя прыгнуть в воду и проплыть дистанцию любым способом. Упражнение считается невыполненным при утере оружия или предметов обмундирования. Упражнение N 40. Ныряние в длину. Из исходного положения прыгнуть со стартовой тумбы в воду и плыть под водой любым способом, ориентируясь по линии на дне бассейна или натянутому на глубине 1 - 1,5 м путеводному шнуру. Старт принимается индивидуально по готовности военнослужащего к выполнению упражнения. Разрешается принимать старт, оттолкнувшись от стенки бассейна. Во время ныряния военнослужащий должен находиться под водой. В случае появления на поверхности воды любой части тела упражнение прекращается и считается невыполненным. Результат определяется по появлению любой части тела на поверхности воды. При выполнении упражнения запрещается передвигаться вперед, цепляясь за путеводный шнур. Обучение военно-прикладному плаванию проводится вначале на суше, а затем - в воде. При обучении плаванию брассом выполняются следующие упражнения. На суше: движения ногами в положении сидя (лежа) на три счета. На счет "РАЗ" - ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и разводятся на ширину плеч; на счет "ДВА" - голени разводятся в стороны на ширину плеч, стопы на себя; на счет "ТРИ" - ногами произвести гребок (рис. 1); Рис. 1. Движение ногами способом брасс на суше *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ движения руками в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета. На счет "РАЗ" - руками сделать гребок (вдох); на счет "ДВА" - согнуть в локтевых суставах и соединить вместе; на счет "ТРИ" - выпрямить (выдох) (рис. 2); Рис. 2. Упражнение на суше для рук *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ согласование движений рук, ног и дыхания выполняется в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета. На счет "РАЗ" - руками совершить гребок, произвести вдох; на счет "ДВА" - руки согнуть, одну ногу поднять и подготовить к гребку, начинается выдох; на счет "ТРИ" - руки выпрямляются, нога выполняет гребок, продолжается выдох. В воде: многократное выполнение выдоха в воду; движения ногами, лежа на груди (спине), держась руками за поручни; плавание одними ногами с доской в руках на 25, 50 и 100 метров; плавание одними руками с доской в ногах на те же дистанции; плавание с согласованием движений рук и ног с дыханием; плавание на 25 - 100 метров и более на согласование движений ног и рук с дыханием. Для входа в воду со стартовых тумбочек подается команда: "Участникам занять места". По этой команде военнослужащие становятся на дальний край тумбочки (бортика). По команде "На старт" военнослужащие подходят к краю тумбочки (бортика) и изготавливаются к старту. По команде "МАРШ" выполняется прыжок в воду. Не умеющие плавать входят в воду по лестнице (трапу, с борта бассейна) по команде: "Отделение, по трапу в воду шагом - МАРШ" или с продольного борта бассейна (водной станции) вниз ногами по команде: "Отделение, в воду прыжком вниз ногами - МАРШ". Для выполнения физических упражнений в воде сначала называется способ плавания, а затем указываются дистанция и темп, после чего подается исполнительная часть команды, например: "Плавание одними ногами способом брасс на груди с учебной доской в руках, дистанция 200 метров, темп средний, группа потоком, дистанция 5 метров - МАРШ". Для прекращения упражнений подается команда: "Упражнение - закончить". Обучение способу плавания проводится в следующем порядке: ознакомление со способом плавания в целом и с его основными элементами; разучивание по элементам и в целом на суше; разучивание в воде движений ног, рук, дыхания и согласования движений ног, рук с дыханием. Во время показа руководитель занятия объясняет технику плавания: положение тела, движения ног, движения рук, дыхание и согласование движений ног, рук с дыханием. По мере овладения техникой плавания постепенно увеличивается расстояние и скорость плавания. На первых занятиях главное внимание уделяется отработке движений ногами и правильному дыханию. Изучение старта проводится с помощью следующих упражнений: стартовые прыжки с бортика бассейна (водной станции) без взмаха руками, прыжки со стартовой тумбочки со взмахом руками, стартовые прыжки по команде руководителя (рис. 3). Рис. 3. При старте со стартовой тумбы *****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ Повороты при плавании изучаются вначале на месте, а затем с подплыванием к стенке бассейна (водной станции). Совершенствование старта и поворотов проводится во время плавания на технику, выносливость и скорость (рис. 4). Рис. 4. Повороты  |  |
|
|
|